¹Ì±¹ µµÂø ½Ã°£: 3-7 ÀÏ
¸ß½ÃÄÚ ¹è¼Û ½Ã°£: 7-10 ÀÏ
³×´ú¶õµå, Æú¶õµå: 7-10ÀÏ
À¯·´ â°í µµÂø ½Ã°£: 7-10 ÀÏ
ij³ª´Ù, µµÂø ½Ã°£: 7- 10 ÀÏ
EMSzeroÀÇ ÃֽŠ¾Ç±â °øÀå Á÷¸ÅÀÎ EMS ±ÙÀ° ÈÆ·Ã ±â°è´Â ÁÖ·Î ±ÙÀ° ¼öÃà°ú ÀÌ¿ÏÀ» ÀÚ±ØÇÏ´Â °í°µµ ÄÚÀÏÀ» ÅëÇØ °ÇÑ ÀÚ±âÀåÀ» »ý¼ºÇÕ´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·ÎÀÌ ±â°èÀÇ ÈÆ·Ã È¿°ú´Â üÀ°°üÀÇ 7 ¹èÀÔ´Ï´Ù. ±¸¸ÅÀÚ ÁÖ¹® ±â°è°¡ »ç¿ë ¼³¸í¼ ¹× ÀÛµ¿ ºñµð¿À¸¦ º¸³½ ÈÄ ±â°è ÀÛµ¿Àº ¸Å¿ì °£´ÜÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ ÀåÄ¡¿¡´Â 5 °³ÀÇ ÇÚµé (¿É¼Ç), 4 °³ÀÇ RF ÇÚµé ¹× °ñ¹Ý ÀÚ±Ø Æе尡 ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÚ±Ø Æеå´Â °ñ¹Ý°À» ¼ö¸®ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù
1. Áö¹æ ºÐÇØ
4 ºÐ À̳»¿¡ Áö¹æÀÇ ¿Âµµ°¡ ¿µ±¸Àû ÀÎ ¼Õ»óÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¼öÁØ¿¡ µµ´ÞÇÕ´Ï´Ù.
2. ±ÙÀ° ¿ö¹Ö¾÷
±ÙÀ° ¿Âµµ´Â ¸îµµ »ó½ÂÇÕ´Ï´Ù. ¾î¶² ¿îµ¿ Àü¿¡ ¿ö¹Ö¾÷ È°µ¿À»ÇÏ´Â °Í.
3. ÃÖ°í ¼öÃà
Ä¡·á ºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ°Àº ÀÏ»óÀûÀÎ ¿îµ¿ Áß¿¡´Â ´Þ¼º ÇÒ ¼ö¾ø´Â °µµ·Î ¼öÃàµË´Ï´Ù.
4. Ä¡·á ÈÄ
Áö¹æ ¼¼Æ÷´Â ¸ö¿¡¼ õõÈ÷ Á¦°ÅµÇ°í ±äÀåµÈ ±ÙÀ° ¼¶À¯´Â ¼ºÀå °úÁ¤À» ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀº Áö¹æ Á¦°Å¿Í ±ÙÀ° Çü¼ºÀ» ÃÊ·¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ ±â°è¿¡´Â EU CE ÀÎÁõ¼°¡ ÀåÂøµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÚÀ¯·Ó°Ô ±¸ÀÔÇϽʽÿÀ.
1. ÁÁÀº °á°ú-30 ºÐ Ä¡·á = 20000 ¿îµ¿, 60% ±ÙÀ°À» Áõ°¡ ¹× °¨¼Ò ¾à 2-4 ÄÚ½º ÈÄ 55% Áö¹æ
2. ºñ ħ½ÀÀû, ºÎÀÛ¿ë ¹× ÅëÁõ ¾øÀ½
3. 14 °í°µµ-Å« °ñ°Ý±ÙÀ» µ¤°í ³»ºÎ ±¸Á¶¸¦ ¸®¸ðµ¨¸µ
4. ƯÇã¹ÞÀº ³Ã°¢ ½Ã½ºÅÛ-Àå½Ã°£ ÀÛµ¿ Áö¿ø
5. 2 Àڱ⠾ÖÇø®ÄÉÀÌÅÍ-Áö¹æ ÃàÀûÀ» ºÐÇØÇÏ°í ±ÙÀ°ÀÇ »öÁ¶¿Í ÈûÀ» Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù
6. º¹ºÎ, ÆÈ, ¾ûµ¢ÀÌ, ÇܽºÆ®¸µ, Çã¹÷Áö µî 5 °³ ½Åü ºÎÀ§¸¦ ´ë»óÀ¸·Î
7. Á¡ÁøÀû ´Ü°è ÈÆ·Ã-½ÇÁ¦ ¿îµ¿ÀÇ ´À³¦°ú È¿°ú Çâ»ó
8. 5 °¡Áö ÈÆ·Ã ¸ðµå: HIIT, ºñ´ë, Èû, ÄÞº¸ 1 HIIT + ºñ´ë, ÄÞº¸ 2 ºñ´ë + Èû
ȸ»ç´Â ¸ðµç Àåºñ¸¦ 1 ³â°£ º¸ÁõÇÕ´Ï´Ù.
±âº» ¿î¼Û ¸ðµå´Â öµµ/¹Ù´Ù¿î¼Û. ÀÌ·¯ÇÑ Á¾·ùÀÇ ¿î¼ÛÀº ¹æ¹® ¹æ¹®ÀÌ¸ç ¼¼°ü 󸮰¡ ÇÊ¿äÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¿î¼Û ½Ã°£Àº ¾à 45-70 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ¿î¼Û Áß ¹°·ù »óȲ Á¦ ¸ÂÃç ÃßÀûÇØ µå¸®°Ú½À´Ï´Ù.
ºü¸¥ ¹è¼ÛÀ» ¼±ÅÃÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ³ëÈ´Â 15-30 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. Ư±Þ ¹è¼ÛÀ» ¼±ÅÃÇÏ·Á¸é Ãß°¡ ºñ¿ëÀ» ÁöºÒÇؾßÇϸç, Ư±Þ ¹è¼ÛÀº ¼¼°ü ¼ö¼ö·á ¹× Åë°ü ¹®Á¦¸¦ Á÷Á¢ ó¸®ÇؾßÇÕ´Ï´Ù. ¹°·Ð, Åë°ü ¹®Á¦ ó¸®ÇÏ½Ç ¶§ Åë°ü µµ¿Íµå¸®°í Åë°ü ÇÊ¿äÇÑ ¼·ù Á¦°øÇØ µå¸®°Ú½À´Ï´Ù.
Âü°í:ÀúÈñ ¼ºñ½º Åë°ü¼ö¼ö·á ¹× Ư±Þ ¹°·ù ¹ß»ýÇÏ´Â Åë°ü ¹®Á¦ ó¸® Æ÷ÇÔÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¿î¼Û Áß¿¡´Â ¾î¶°ÇÑ ÇüÅÂÀÇ ÁöºÒ °ÅºÎ ¶Ç´Â ÀÌÀÇ Á¦±âµµ Çã¿ëµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÀÌÇØÇØ Áּż °¨»çÇÕ´Ï´Ù!
Áú¹®ÀÌ ÀÖÀ¸½Ã¸é ÀúÈñ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇϽʽÿÀ.
°í°´ ¼ºñ½º Á÷¿øÀÌ ¿Â¶óÀÎÀ¸·Î Áú¹®¿¡ ´äº¯ÇÕ´Ï´Ù. Áú¹®ÀÌ ÀÖÀ¸¸é °í°´ ¼ºñ½º Á÷¿ø¿¡°Ô ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ.
Ä£¾ÖÇÏ´Â, »óÇ°ÀÇ Æ¯¼ö¼º ¶§¹®¿¡. ÀúÈñ Á¦Ç°Àº ¹ÝÇ° ÀÌÀ¯°¡ ¾ø´Â 14 ÀÏÀ» Áö¿øÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¹ÝÇ°ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇÏ¿© Ç°¸ñÀÇ ¹«°á¼ºÀ» È®ÀÎÇϽʽÿÀ.