±Ã±ØÀÇ ¿ÃÀοø ¼Ö·ç¼Ç±ÙÀ° ¹æÃâ, ȸº¹ ¹× Àü½Å ¸¶»çÁö.
´ç½ÅÀº °íÇ°ÁúÀ» °æÇèÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´ÙÆ®¸®°Å Æ÷ÀÎÆ® Ä¡·á¿Í ±íÀº Á¶Á÷ ¸¶»çÁö ¾ðÁ¦µçÁö.
ÁÖ¿ä Ư¡
°£´ÜÇÏ°í ±ÞÁøÀû:
Psoas º¹ÀâÇÑ (¾ûµ¢ÀÌ flexors) ´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ ¿µÈ¥À¸·Î °£Áֵ˴ϴÙ. ±×µéÀº ¿ì¸®ÀÇ ½Î¿òÀ̳ª ºñÇà ÀÀ´äÀ» Á¶ÀýÇÏ°í ¼ÒÈ ±â°üÀ» Áö¿øÇÕ´Ï´Ù.¿ì¸®ÀÇ È£ÈíÀ» Á¶ÀýÇÏ°í, ¿ì¸® ¸öÀ» ÅëÇØ Ç÷¾×°ú ¸²ÇÁ¸¦ ÆßÇÎÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ̵˴ϴÙ.
´ç½ÅÀÇ ¼Õ¿¡ ¸¶»çÁö Ä¡·á»ç:
±×°ÍÀº ¾ûµ¢ÀÌ Áö¿ª¿¡ ÀÖ´Â °íÅë ±×¸®°í ¿ª±â´ÉÀ» ¾ðÁ¦µçÁö Á¤Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ Á¦Ç°Àº¾î¶² ³ªÀÌ ¹× ¸ö À¯ÇüÀÇ »ç¶÷µéÀ» ±¸È£ÀÇ °¡Àå ±íÀº ¼öÁØÀ» Á¦°øÇϱâ À§ÇÏ¿© µðÀÚÀÎÇØ.
µö Ƽ½´ ¸¶»çÁö:
ƯÈ÷ °¢ psoas ±ÙÀ°¿¡ ÇÑ ¹ø¿¡ 1°³ÀÇ Ã·´ÜÀ» »ç¿ëÇϱâ À§ÇÏ¿© µðÀÚÀÎÇØ, ¸öÀÇ °ÅÀÇ °¢ ±ÙÀ°¿¡ ÀÖ´Â °ß°í¸¦ Ç®¾î ³õ±â¿¡ ´Ù¸¸ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. »ç¿ë ´ç½ÅÀÇHamstrings, Çã¹÷ ´Ù¸®, ¾È Çã¹÷ ´Ù¸®, Á¾¾Æ¸®, glutes, ´õ ³·Àº µÚ, À§ µÚ, »ïµÎ±Ù, ÆÈ¶Ò ¹× °¡½¿.
³Î¸® »ç¿ëµÇ°í Á¤È®ÇÑ:
¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª ¸¶»çÁö µµ±¸¸¦ »ç¿ëÇϽʽÿÀ.üÀ°°ü Ŭ·¡½º, ½ºÆ÷Ã÷ ÈÆ·Ã, »ç¹«½Ç ¶Ç´Â ÁýÀÇ Æí¾ÈÇÔ.
¸í¼¼
Àç·á
Á¦Ç° ¹«°Ô
Á¦Ç° Å©±â
(L x W x H)
ÆÐÅ°Áö ³»¿ë
Ä÷¯
ºí·¢, ºí·ç
Âü°í
1. Ç׸ñÀº ÁöºÒÀÌ ¿Ï·áµÇ°Å³ª »èÁ¦µÈ ÈÄ¿¡ 2 ¿µ¾÷ÀÏ ¾È¿¡ ÃßÀû ¹øÈ£·Î °Ô½ÃµÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×¸®°í ¿ì¸®´Â ÇØ¿Ü ÁÖ¼Ò¸¦ µû¸¦ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ´ç½ÅÀÌ ÁÖ¾îÁø ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¼Ò°¡ Á¤È®ÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» È®ÀÎÇϽʽÿÀ. (µ¿½Ã¿¡, ¿ì¸®´Â ¶ÇÇÑ EMS,DHL ¹× Æä´õ·² ÀͽºÇÁ·¹½º. ´ç½ÅÀÌ »óÇ°ÀÇ ´ë·® ÁÖ¹®ÇÏ°í Á¦ÀÏ ±ÞÇà ¼ºñ½º¸¦ Áñ±â°í ½ÍÀº °æ¿ì¿¡, ÁöºÒÀÇ ¾Õ¿¡ ÀúÈñ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇϽʽÿÀ.)
2. ÃßÁ¤ ¹è´Þ ½Ã°£ (ÁÖ¸»°ú ÈÞÀÏ Á¦¿Ü):
(1) ¾à 8 ~ 20 ÀÏ: È£ÁÖ, ij³ª´Ù, ÀϺ», ¸»·¹À̽þÆ, Çѱ¹, ½Ì°¡Æ÷¸£, ¿µ±¹, ¹Ì±¹;
(2) ¿¡ ´ë·« 9 30 ¿µ¾÷ÀÏ: ÇÁ¶û½º, ½ºÆäÀÎ, ±×¸®½º, ³ë¸£¿þÀÌ, ½º¿þµ§, º§±â¿¡, ¾ÆÀÏ·£µå, µ¶ÀÏ;
(3) ´ë·« 10 45 ¿µ¾÷ÀÏ¿¡: ´Ù¸¥ ¸ðµç ±¹°¡;
(4)¹è´Þ ½Ã°£Àº ÃßÁ¤µÇ°í 100% º¸ÀåµÉ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù;
3. ¿ì¸®´Â ¹ß¼ÛÇϱâ Àü¿¡ ¸ðµç ¿ì¼Û·á¸¦ ÁöºÒÇß½À´Ï´Ù. °Ô´Ù°¡, ÆǸÅÀÚ´Â ´ç½ÅÀÇ ±¹°¡¿¡ ÀÖ´Â ¾î¶² °¡´ÉÇÑ ¼öÀÔ¼¼ ¶Ç´Â ¾î¶² ´Ù¸¥ °ü¼¼ Ã¥ÀÓÁöÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
4. ±¸¸Å Àü¿¡ ÀÌ ÆäÀÌÁö¿¡¼ ¾ð±Þ µÈ Á¶°Ç ¶Ç´Â Á¶°Ç Áß Çϳª¿¡ µ¿ÀÇÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸íȮȿ¡ ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ. ÇØ¿Ü¿¡ »ç´Â °ÍÀº »óÈ£ ¹ÙÀεù °è¾àÀÔ´Ï´Ù. °¨»çÇÕ´Ï´Ù.